lundi :

- un pain au lait + 1 cac de  confiture et une petite banane

- une salade composée : batavia, tomates, 30g de feta, 100g de maïs, vinaigrette (3cac d'huile, vinaigre, moutarde)

- 1 yaourt nature, 1 petite banane

- brocolis et béchamel (1 cas de farine, 1 cac de beurre, 100ml de lait 1/2 écrémé, sel, poivre) et filet de poisson

pas envie de dessert ce jour-là mais vous pouvez ajouter un fruit le midi et le soir, sans points supplémentaires

journée avec un amoureux plutôt steak que tofu...

• petit déjeuner (5 points) : 1 croissant (4 pts), 1 cac de confiture (0), 200 ml de lait écrémé + 1 cac de cacao en poudre (1 pt), 1 orange
• déjeuner (9 points) : 1 aspic (voir recette)  (1 point), 1 petit steak (5pts), endives revenues dans 1 cac de beurre (1pt),  25g de pain (1pt), 1 St Morêt Ligne et Plaisir (0.5 pt), 1 coupe de fruits en gelée (0.5 pt)
• dîner (4 points): apéro très léger (voir recette) (0.5 pt) + 1 verre de jus de tomate (ou 1 perrier citron, ou 1 coca light), 1 tranche de cake au thon (2.5 pts), salade verte + 1 cac d'huile (1 pt), 1 poire

• petit déjeuner (2 points) : 50g de pain (2 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 1 kiwi
• déjeuner (9.5 points) : quiche lorraine végétarienne (voir recette) (8 pts), crudités + 1cac d'huile (1), compote à l'agar agar (voir recette) (0.5 pt)
• collation : 1 fruit (0)
• dîner (6.5 points): salade croquante de lentilles (5.5 pt),1 yaourt nature (1 pt)

• petit déjeuner (5.5 points) : 75g de pain (3 pts), 2 cac de confiture (0), 200 ml de lait de soja (1.5 pt), 1 petite banane (1 pt)
• déjeuner (6 points) : tarte aux épinards (voir recette) (4 pts), crudités + 1cac d'huile (1), 1 yaourt nature (1pt), 1 orange (0)
• collation : 1 fruit (0)
• dîner ( 6.5 points) : minestrone gourmande (voir recette) (6pts), compote à l'agar agar (voir recette) (0.5 pt)

• petit déjeuner (2 points) : 50g de pain (2 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 1 kiwi
• déjeuner (13 points) : crevettes au piment (voir recettes sur ce blog) (2.5 pts),1 rouleau de printemps du commerce (2.5 pts), 1 part de riz cantonais maison  (voir recette sur ce blog) ou 200g de riz cantonais du commerce (5 pts), 10 litchis (1 pt), 20g de nougat (2 pts)
• collation : 1 fruit (0)
• dîner (3 points): soupe maison sans MG ni féculent (0 pt), 1 tranche de jambon dégraissé (1 pt), crudités + 1cac d'huile (1 pt),1 yaourt nature (1 pt)

• petit déjeuner (2 points) : 50g de pain (2 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 2 kiwis
• déjeuner (6 points) : 1 flan d'épinards à l'agar agar (1 pt), 200g de riz (4 pts), 1 yaourt nature (1 pt), 1 orange (0)
• collation : 1 fruit (0)
• dîner (4 points): soupe maison sans MG ni féculent (0 pt), 1 tranche de jambon dégraissé (1 pt), crudités + 1cac d'huile (1 pt),1 yaourt nature (1 pt), 1 compote sans sucre (1 pt)

• petit déjeuner (4 points) : 50g de pain (2 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 1 yaourt nature(1 pt), 2 figues sèches (1 pt)
• déjeuner (6 points) : crudités + 1 cac d'huile (1 pt), 1 filet (120g) de poisson type cabillaud (2 pts), chou fleur et brocolis + 2 cas de crème fraîche allégée 15 % (2 pts), 1 yaourt nature (1 pt), 1/2 pamplemousse
• collation : 1 fruit (0)
• dîner (7 points): 200g de riz complet (4 pts), légumes verts + 1 cac de beurre ou d'huile (1 pt), 1 compote pomme pruneaux (2 pts)

• petit déjeuner (2 points) : 50g de pain (2 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 2 kiwis (0)
• déjeuner (6 points) : 1 grande salade de crudités (asperges, tomates, pousses de soja...) avec 3 cas de maïs (1pt), 1 tranche de jambon dégraissé ou 3 fines tranches de bacon (1pt),  2 cac d'huile (2 pts), 25g de pain (1pt), 1 pomme cuite au four avec 1 cas de sucre ou 1 compote sans sucre (1 pt)
• collation(4 pts) : 2 crêpes à la confiture (4 pts)
• dîner (6 points): soupe de légumes maison sans féculents ni matière grasse (0), 1 escalope de veau (3 pts), champignons, 100g de pâtes (2 pts), 2 cas de crème fraîche légère (1 pt), 1 orange

• petit déjeuner (4 points) : 1 pain au lait (3 pts), 1 cac de confiture (0), 1 thé (0), 1 yaourt nature(1 pt),1/2 pamplemousse
• déjeuner (8 points) : 1 verre de vin blanc (2), pizza à ma façon (5 points), salade composée + 1 cac d'huile (1pt), fruits rouges en gelée (1 pt)
• collation : 1 fruit (0)
• dîner (6 points): soupe de légumes maison sans féculents ni matière grasse (0), omelette (2 oeufs + 1 blanc) aux champignons (4 pts), salade + 1 cac d'huile (1 pt), 1 yaourt nature